2012년 1월 운동일지
운동했어요 2012/01/27 13:45
22시 시작
- 런닝 머신[기울기 : 2.0]
400m : 6.0km/h
1000m : 10.5km/h
600m : 11km/h
400m : 12km/h
400m : 6km/h
총 19분 10초 걸림. 처음과 마지막에 걷는데 4분x2 하면 약 11분 정도에 2km 뛴거네.
Comment : 처음에 스트레칭 겸 런닝머신의 트랙 기준으로 한바퀴 정도 걷다가 달림. 조금 숨이 덜 찬 듯 해서 11로 올렸다가 마지막에 12로... 12는 좀 많이 힘든데.
11km로 뛰는 구간을 늘려야 겠다. 체력장 1km 만점이 3분 53초였다고 하니까 대략 시속 14km로 달려야..
그렇게 빡시게 달려야 하는 거였었나. 쿨럭 -_-;
AB Crunch(배 운동) + 2.5kg 바벨 : 까먹고 있다가 4부터 기록
| 세트 | 개수 | 누적 |
| 4 | 36 | 36 |
| 5 | 8 | 44 |
| 6 | 12 | 56 |
| 7 | 4 | 60 |
LAT PULL DOWN(등 운동)
| 세트 | 무게(kg) | 개수 | 누적 |
| 1 | 39 | 15 | 15 |
| 2 | 45 | 10 | 25 |
| 3 | 45 | 10 | 35 |
| 4 | 52 | 9 | 44 |
스쿼트
| 세트 | 개수 | 누적 |
| 1 | 20 | 20 |
| 2 | 17 | 37 |
| 3 | 15 | 52 |
| 4 | 15 | 67 |
| 5 | 16 | 83 |
| 6 | 11 | 94 |
| 7 | 6 | 100 |
Triceps Machine(팔뒤, 이두? 삼두?)
| 세트 | 무게(kg) | 개수 | 누적 |
| 1 | 23 | 18 | 18 |
| 2 | 27 | 16 | 34 |
| 3 | 32 | 10 | 44 |
| 4 | 32 | 6 | 50 |
| 5 | 32 | 6 | 56 |
23시에 끝~. 이거 하루 쓰고 안 쓰려나 -_-;
'운동했어요' 카테고리의 다른 글
| 2012년 1월 운동일지 (0) | 2012/01/27 |
|---|
